1. Bollkänsla – Träna Kontroll

✅ Studsa på Racketen

• Övning: Håll bollen i luften genom att studsa den på racketen.

• Utmaning: Räkna hur många gånger du klarar utan att tappa!

• Tips: Börja med 5, sen 10, sen 20…

2. Fotarbete – Rör Dig som en Proffs

✅ "Krabbdansen"

• Övning: Gå sidledes (som en krabba) mellan två punkter.

• Extra: Håll racketen redo som om du ska slå!

✅ "Golvplatteträning"

• Övning:

  1. Lägg 4 pappersplattor på golvet (som pingishörn).

  2. Röra dig mellan dem med små, snabba steg

. Slagteknik – Träna Rörelserna

✅ "Spökslag" (Imaginär boll)

• Övning:

  • Gör forehand och backhand utan boll.

  • Fokusera på rörelsen, inte kraft.

• Tips: Ställ dig framför en spegel och se din form!

✅ "Servträning med Tallrik"

• Övning:

  1. Lägg en tallrik på golvet.

  2. "Serva" en boll (eller en hoprullad strumpa) mot tallriken.

🧠 4. Reaktionsträning – Bli Snabbare

✅ "Bollfångarn"

• Övning:

  • En person släpper en boll från höjden.

  • Den andra ska fånga den med racketen innan den studsar 2 gånger.

✅ "Handklapp-Spel"

• Övning:

  1. Stå mittemot varandra.

  2. En person håller racketen horisontellt.

  3. Den andra ska klappa under och ovanför racketen snabbt!

🎲 5. Gör det till ett Spel!

✅ "Poängsystem i Parken"

• Regler:

  • 1 poäng = Studsa bollen på racketen 5 gånger.

  • 2 poäng = Fånga en boll från väggen.

  • 3 poäng = Gör 10 snabba "krabbsteg".

✅ "Pingis-Bowling"

• Övning:

  • Ställ upp 6 plastmuggar som käglor.

  • Försök slå ner dem med en studsande boll.

💡 Extra Tips för Föräldrar

✔ Var kreativ – Använd kuddar, handdukar eller leksaker som hinder.
✔ Belöna med high-fives – "Wow, du klarade 10 studs!"
✔ Korta pass – 10-15 minuter är lagom för barn.

(Pingis handlar om rörelse, reaktioner och roligt samspel – du kan träna överallt!) 🏓✨

Exempel på en enkel träningsrunda utan bord:

1. 5 min – Studsa bollen på racketen

2. 5 min – "Spökslag" framför spegeln

3. 5 min – Krabbsteg mellan plattor

4. 5 min – Bollfångarn med förälder

• Motorisk kontroll: Att hålla bollen i luften kräver finmotorik och hand-öga-koordination, vilket är grundläggande för racketsport (Savelsbergh et al., 2010).

• Progression (5 → 10 → 20): Gradvis ökning av svårighetsgrad är en beprövad metod för motorisk inlärning (Schmidt & Lee, 2011)

• Bordtennisspecifikt: Sidledes rörelser är avgörande för att nå bollar (Iino & Kojima, 2016).

• Balans & explosivitet: Lägre tyngdpunkt (som en "krabba") förbättrar reaktionshastighet (Young et al., 2015).

• Agilitetsträning: Att träna mellan markerade punkter liknar "ladder drills", som används för fotarbete i många sporter (Sheppard & Young, 2006).

• Mental träning: Att visualisera rörelser aktiverar samma hjärnområden som fysisk träning (Jeannerod, 2001).

• Spegelträning: Att observera sig själv i spegeln förbättrar rörelsekontroll (Ramachandran & Rogers-Ramachandran, 1996).

• Precisionsträning: Målinriktad träning (t.ex. träffa en tallrik) förbättrar noggrannhet (Fitts & Posner, 1967).

• Reaktionsförmåga: Att fånga bollar tränar snabb beslutsfattning (Hick’s Law – ju kortare reaktionstid, desto bättre) (Hick, 1952).

• Kognitiv reaktion: Snabba handrörelser ökar reflexer och koordination (Hagemann et al., 2010).

• Belöningsbaserad inlärning: Små mål (t.ex. 5 studs) ökar motivation (Locke & Latham, 2002)

• Rörelsevariation: Att kombinera slag och precision (som bowling) förbättrar anpassningsförmåga (Schöllhorn, 2000).

• Korta pass (10-15 minuter)

  • Barns koncentration: Korta, frekventa sessioner fungerar bättre (Ruff & Capozzoli, 2003).

  ✔ High-fives & positiv feedback

  • Dopamin & inlärning: Belöningar stärker motivation och minne (Schultz, 2016).

  ✔ Kreativitet (använd kuddar/leksaker)

  • Lekfull inlärning: Barn lär sig bäst när det känns som ett spel (Gray, 2013).