A. VIKTIGA SÄKER VI INTE PRATAT OM

1. 🤕 Skadeförebyggande – Så Slipper du Ont

✔ Armvärme? → Träna underarmar med handduksövningar (rulla upp en handduk med bara fingrarna)
✔ Ont i knäna? → Alltid värma upp med "imaginary ball"-squats (5 min)

2. 🧠 Tävlingspsykologi för Nybörjare

✔ Innan match:

• "Tänk processen – inte resultatet"

• Gör 3 djupa andetag + tänk "Jag gör mitt bästa"
  ✔ Under match:

• Fokusera på varje boll, inte poängen

• Ha en rutin mellan poängen (t.ex. studsa bollen 2 gånger)

3. 🤝 Doublespel – Så Fungerar det

✔ Regel #1: "Efter ditt slag, flytta dig åt sidan så din partner ser bollen"

4. 🛠 Utrustningsunderhåll

✔ Rengöring: Torka racketet med vatten och diskmedel 1 gång/vecka
✔ Skydd: Använd racketfodral – aldrig lägg det i värmen!

• BTK Kungsörs Rengöringsguide för Racket – Så Håller du Ditt Racket i Toppskick

  (För att din racket ska prestera bättre och leva längre!)

  ---

  🔹 VARFÖR RENGÖRA?

  ✔ Bättre grepp – Ingen kladdig beläggning
  ✔ Mer spin – Rena gummin = bättre friktion
  ✔ Lång livslängd – Skadar inte limmet eller träet

  ---

  **🧽 Vad du behöver

  ✅ Vatten (kallt eller ljummet)
  ✅ Diskmedel (neutral, utan fettlösare)
  ✅ Mjuk svamp eller microfiberduk
  ✅ Racketfodral (för skydd efter rengöring)

  (Inga kemikalier, alkohol eller häftiga rengöringsmedel!)

  ---

  🚿 Så Gör du (Steg-för-Steg)

  1. Snabbtorkning efter Varje Pass

  ✔ Gör så här:

  • Torka av racketbladen med en torr microfiberduk

  • Ta bort svett och damm från handtaget

  2. Grundlig Rengöring (1 gång/vecka)

  ✔ Steg 1: Skölj racketet under lågt tryck (ingen stark stråle!)
  ✔ Steg 2: Blanda 1 droppe diskmedel i en skål vatten
  ✔ Steg 3: Torka försiktigt med en fuktig svamp/microfiberduk
  ✔ Steg 4: Torka omedelbart med torr duk (förhindrar fukt i träet)

  3. Gummi-Underhåll (Extra Spin!)

  ✔ Efter rengöring: Gnid lätt med ren fingersvals på gummit för att återfå grepp

  ---

  **❌ Vad du INTE får göra

  ✖ Använda alkohol/sprit (förstör gummit)
  ✖ Skrubba med hårda borstar (skadar beläggningen)
  ✖ Lämna i solen/värmen (gummit blir torrt och spricker)

  ---

  💡 BTK Kungsörs Bästa Tips

  ✔ "Tvättid = Kontrolltid" – Kolla samtidigt efter skador eller lossnad gummi
  ✔ Förvaras alltid i fodral – Skyddar mot damm och stötar
  ✔ Extra tips för tävlingsspelare:

  • Använd racketrengöringsspray (specialframtaget för bordtennis)

B. BTK KUNGSÖRS "GÖR-DET-ENKELT"-TIPS

✅ Återvänd till grunderna varje månad (filma och jämför)
✅ Spela mot olika motståndare (barn, vuxna, defensiva/offensiva)
✅ Ha en träningsloggbok – skriv ner 1 sak du lärde dig efter varje pass

C. 30-DAGARS AVSLUTNINGSUTMANING

(För att säkerställa att allt sitter!)